央视新闻讯 随着现代社会的生长，睡眠问题已经成为一个越来越严重的民生问题，睡不着、睡欠好、睡不够……许多人面临着失眠的苦恼。当睡眠问题被日益重视，许多人最先选择褪黑素等保健食物来助眠。
那么，褪黑素事实是什么？褪黑素又被称为褪黑激素，是哺乳动物松果腺排泄的一种激素。人和动物日间时，光照信息可以通过视网膜、视神经转到达视交织上核抑制褪黑素的排泄，这时褪黑素含量就会降低，险些检测不到；而在夜间，褪黑素排泄量就会逐渐增多。由此可见，褪黑素的排泄具有显著的昼夜节律，日间排泄受抑制，晚上排泄活跃。
现在，在我国褪黑素被批准用于保健食物的生产，再加上它自然存在于人和动物体内，因此被不少商家称为效果好、无副作用的保健品。那么，作为保健品，我们一样平常可以服用褪黑素吗？中国中医科学院广安门医院心理睡眠科主任王健示意：“我们大脑内部的松果体是可以自己发生褪黑素的，除非你松果体出问题了，否则的话褪黑素是够用的。”
实在，导致失眠的缘故原由异常多，包罗外在环境因素、遗传因素、服用某些药物、不良生涯习惯等。此外，精神疾病和躯体疾病也会伴发失眠。
据领会，褪黑素在人体内的半衰期约莫有一个小时，也就是说，当我们吃完它之后，一个小时褪黑素的功效就衰减了一半，两个小时就会衰减更多，以是褪黑素只对睡眠有一定的诱导作用，然则对于睡眠维持障碍、早醒患者没有太大效果。
那么什么情形可以服用褪黑素？武汉市中央医院神经内科副主任医师王芳示意：“第一顺应人群就是倒班的，到了晚上通宵达旦事情，这种人一定褪黑素的排泄是有点杂乱的，这种人群短期是可以将其作为一种解救性措施的。第二类，到了晚上十一二点钟，若是自身的内源性的褪黑素排泄量不够的人群，稀奇是暮年人，暮年人随着岁数的增进，他大脑里的褪黑素排泄会削减，昼夜节律会泛起一些杂乱，以是这样的人也是顺应的人群。以是我们推荐，暮年人可以短期服用，然后年轻人做一个暂且性解救。”
近期，有网友示意自己从2015年最先吃褪黑素辅助睡眠，最近再次由于睡眠问题就医时，医生建议年轻人不要随便吃褪黑素，会脑萎缩。那么耐久服用褪黑素是否真的会变笨或是脑萎缩？会有副作用吗？对此，武汉市中央医院神经内科副主任医师王芳示意，这一说法并无科学依据。
王芳说：“现在从我们反馈的数据来看，若是剂量用多一点，褪黑素照样有点镇静的效果，以是会泛起一些意识模糊，然后会有一些头痛的反映。再就是褪黑素的作用时间并不恒久，以是会导致睡眠成片断化，就是用了能睡着，然则后面睡眠照样维持不够就醒了。然则会造成脑萎缩、影象力下降，现在没有许多的临床依据。有些人以为自己有这方面的问题，但只是他小我私人的一些显示，没有很大的临床数据显示。我看网上说有的人吃了褪黑素，以为自己影象力变差了，若是说他耐久都吃褪黑素，他一定自身也是一个慢性失眠这样的人群，自己慢性失眠就容易引起影象力欠好，以是你说是失眠导致的照样褪黑素导致的？至少从他自身的这一数据反映不了很大的问题。”
，，山东曹县一村民打市长热线谎报疫情被行拘10日专家建议睡前一定阻止精神过于兴奋，最好不要饮酒、吸烟、喝咖啡、主要事情、看手机或电脑屏幕。同时专家也提醒，褪黑素不能盲目服用，对于肝肾功效不佳、褪黑素排泄兴旺的年轻人以及孕妇、儿童来说，不宜服用褪黑素。
康健小贴士
自然提高褪黑素水平是异常主要的，它可以辅助身体不依赖外界因素正常运转。以是不要急于从外界弥补褪黑素，先实验改变一下生涯方式，自己提高褪黑素的排泄。这里有一些建议：
1、睡前一小时阻止使用电子装备。像手机、电视、电脑这样的电子装备会发出蓝光，诱骗你的身体仍然是日间。以是在睡前一小时阻止使用电子装备会辅助身体排泄褪黑素，从而在预准时间睡觉。
2、日间吸收足够的阳光。早晨或中午晒太阳会辅助身体日间削减褪黑素的排泄，这样当夜晚到来时，松果体就会发生足够的褪黑向来促进睡眠。
3、试着在完全漆黑的状态下睡觉。若是可能的话，试着从房间里消除任何可能的光源，来提高睡眠质量。异常小的光都可能影响褪黑素的排泄让你晚睡。把可能的光源至少放在离床3英尺远的地方，或者使用遮光窗帘。
4、在卧室里移除可能存在的电磁场。某些装备（好比路由器）发出的电磁波会滋扰松果体排泄褪黑素。理想情形下，睡前应该关掉无线路由器，以及毗邻到互联网的其他无线装备。
5、若是需要一盏夜灯，使用低功率的黄色、橙色或红色的灯泡。低瓦数的黄色、橙色或红色的灯泡不会像白色和蓝色的灯泡那样滋扰褪黑素的排泄。
但若是你已经实验了所有方式，仍然难以获得高质量的睡眠，该怎么办呢？这个时刻也许你就可以思量在医生的指导下服用褪黑素弥补剂了。